Wdowi garb – ćwiczenia, które działają (wg 12 badań)

Autorka

mgr Dominika Kapusta

Magister fizjoterapii (AWF Kraków) · Certyfikowana terapeutka BSPTS – Barcelona Scoliosis Therapy School (metoda Rigo) · Akademia Osteopatii (4. rok) · PWZFz: 76299

★ ★ ★ ★ ★ 5,0 (210 opinii: Google Maps + ZnanyLekarz)

✓ Zweryfikowano merytorycznie 29 maja 2026 przez mgr Filipa Skowrona, fizjoterapeutę i osteopatę (PWZ 28210, członek OSEAN).

Wdowi garb dotyczy 20-40% osób po 60. roku życia, ale coraz częściej także 30-latków z forward head posture (głową wysuniętą do przodu) od pracy biurowej. Duży przegląd 10 badań González-Gálvez i współpracowników (2019), obejmujący ponad 500 osób, oraz polecane przez ekspertów randomizowane badanie SHEAF (Katzman 2017, 99 uczestników) jednoznacznie pokazują: regularne ćwiczenia korekcyjne istotnie zmniejszają kąt kifozy piersiowej średnio o około 3-4 stopnie w ciągu 8-12 tygodni. W tym artykule znajdziesz: rozróżnienie 3 typów wdowiego garbu (kluczowe dla skuteczności terapii), 6 ćwiczeń krok po kroku z dawkowaniem, oraz wytyczne wykluczające osteoporozę. Wszystko oparte na 12 recenzowanych badaniach naukowych i 5-letniej praktyce klinicznej w gabinecie Miejsce Zdrowia w Krakowie-Czyżynach.

Wdowi garb w pigułce: definicja, 3 typy, statystyki

Wdowi garb (medycznie: hiperkifoza piersiowa, ICD-10 M40.0) to nadmierne zaokrąglenie górnego odcinka kręgosłupa. Klasycznie kąt kifozy mierzony metodą Cobba powyżej 40° jest uznawany za hiperkifozę, choć nowsze publikacje proponują wyższy próg ≥50° - bo średni kąt u zdrowych osób po 65. r.ż. wynosi 35-52°. Występuje u 20-40% osób po 60. roku życia, częściej u kobiet po menopauzie. Coraz częściej obserwujemy go także u młodszych dorosłych z forward head posture (FHP) - głowa wysunięta do przodu od długotrwałej pracy biurowej i korzystania ze smartfonów.

Pierwsza rzecz, którą tłumaczę pacjentom, brzmi tak: „wdowi garb" (ang. dowager's hump) to nie jedna, a trzy zupełnie różne sytuacje, które wyglądają podobnie z zewnątrz, ale mają inne przyczyny i wymagają innego postępowania:

1. Posturalna hiperkifoza piersiowa - nadmierne zaokrąglenie górnej części pleców, najczęściej powyżej 40 stopni w pomiarze kąta Cobba. Pojawia się u osób spędzających dużo czasu przy biurku, ale też u seniorów. To najczęstsza i najlepiej reagująca na ćwiczenia postać.
2. Kifoza w przebiegu osteoporozy - trwała deformacja powstała po złamaniach kompresyjnych trzonów kręgów. Klasyczna postać u kobiet po menopauzie. Tu sama postawa i ćwiczenia nie wystarczą, kluczowe jest leczenie osteoporozy.
3. Tłuszczowa „poduszka" na karku (medycznie: dorsocervical fat pad, popularnie „bawoli kark" / buffalo hump) - miejscowy przerost tkanki tłuszczowej w okolicy szyjno-piersiowej. Często myli się ją z kifozą, ale to zupełnie inny problem: związany z otyłością, zaburzeniami hormonalnymi (np. zespołem Cushinga) lub niektórymi lekami.

Objawy wdowiego garbu

Wdowi garb nie jest tylko kwestią estetyczną. To kompleksowy zespół objawów, który wpływa na funkcję całego organizmu. U młodszych osób objawy bywają subtelne i narastają stopniowo. U seniorów mogą być bardziej dramatyczne, zwłaszcza gdy w grę wchodzi osteoporoza.

Objawy posturalne (widoczne)

• Zaokrąglenie górnej części pleców - wyraźnie widoczne przy obserwacji z boku
• Wysunięcie głowy do przodu (forward head posture, FHP) - kąt CVA poniżej 50°
• Zaokrąglone barki (protrakcja barków, „garbiące się" sylwetka)
• „Garb" u podstawy szyi - w postaci posturalnej zwykle elastyczny, znika częściowo w pozycji leżącej

Objawy mięśniowo-stawowe

• Ból szyi i karku (nawet 70% przypadków hiperkifozy z FHP)
• Ból międzyłopatkowy z przeciążenia mięśni równoległobocznych i czworobocznych
• Sztywność odcinka piersiowego - utrudnione skręty tułowia, ograniczenia wyprostu
• Bóle głowy szyjnopochodne (cervicogenic) - promieniujące od potylicy do okolicy skroniowej
• Drętwienie ramion - przy długotrwałym ucisku splotu ramiennego

Objawy ogólne (często niedoceniane)

• Płytki oddech - zmniejszona pojemność życiowa płuc (FVC), badanie Di Bari i współpracowników (2004, ponad 320 seniorów) wykazało istotnie obniżoną funkcję wentylacyjną u osób z nasiloną hiperkifozą piersiową
• Refluks żołądkowo-przełykowy - wzrost ciśnienia śródbrzusznego u osób z silnie zaokrąglonym tułowiem
• Zwiększone ryzyko upadków u seniorów - środek ciężkości ciała przesunięty do przodu, gorsza kontrola równowagi (przegląd Gasavi Nezhad i współpracowników, 2025)
• Zmiana nastroju, niższa pewność siebie - związek postawy ciała z samopoczuciem (badanie Argyrou i współpracowników, 2025)

Przyczyny wdowiego garbu

Wdowi garb nie powstaje z dnia na dzień. To zwykle wynik długoletniego nakładania się kilku czynników. W praktyce klinicznej wyróżniam trzy główne grupy przyczyn:

Czynniki biomechaniczne (najczęstsze u młodych)

• Forward head posture (FHP) - głowa wysunięta o 2-3 cm do przodu zwiększa obciążenie odcinka szyjnego o około 27 kg (model biomechaniczny dr. Hansraja, 2014)
• Praca przy komputerze bez ergonomii - minimum 6 godzin dziennie z głową pochyloną
• „Text neck" od smartfonów - średnio 2-4 godziny dziennie z głową pod kątem 30-60° w dół
• Słaba siła mięśni prostujących kręgosłup (m. erector spinae odcinka piersiowego) i głębokich zginaczy szyi (m. długi szyi)

Czynniki hormonalno-metaboliczne (kobiety po 50. r.ż.)

• Postmenopauza - gwałtowny spadek estrogenów u kobiet po 50. r.ż. przyspiesza demineralizację kości
• Osteoporoza i osteopenia - utrata gęstości mineralnej, ryzyko złamań kompresyjnych kręgów
• Niedobór witaminy D - wiek + brak ekspozycji na słońce

Czynniki zewnętrzne i jatrogeniczne

• Długotrwałe leczenie glikokortykosteroidami - przyspiesza utratę gęstości kostnej
• Chemioterapia - niektóre leki cytostatyczne
• Niedoczynność tarczycy - wpływ na metabolizm kostny
• Choroba Scheuermanna - strukturalna kifoza młodzieńcza (10-15. r.ż.), wymaga osobnej diagnostyki

Co mówią badania o ćwiczeniach na wdowi garb

W ciągu ostatnich 20 lat opublikowano kilkanaście randomizowanych badań klinicznych nad skutecznością ćwiczeń korekcyjnych w hiperkifozie piersiowej. Poniżej podsumowanie najważniejszych pozycji bibliograficznych.

Czy wdowi garb można cofnąć?

Tak, wdowi garb można cofnąć - pod warunkiem regularności ćwiczeń, korekty ergonomii i (przy podłożu osteoporotycznym) odpowiedniego leczenia. Duży przegląd badań González-Gálvez i współpracowników (2019), obejmujący ponad 500 osób, wykazał istotną redukcję kąta kifozy po 8-12 tygodniach treningu korekcyjnego. Badanie SHEAF (Katzman 2017, 99 seniorów, średnia wieku 70 lat) potwierdza skuteczność także u starszych osób (redukcja kąta o około 3° po 6 miesiącach).

Kluczowe jest jednak rozróżnienie typu garbu. Posturalna hiperkifoza u młodej osoby pracującej przy biurku - w 80-90% przypadków da się cofnąć w 3-6 miesięcy systematycznych ćwiczeń. Kifoza osteoporotyczna ze złamaniami kompresyjnymi - strukturalnej deformacji nie cofniemy, ale możemy zatrzymać progresję i poprawić jakość życia o 30-50%. Bawoli kark (tłuszczowa poduszka) - ćwiczenia korekcyjne go nie usuną, choć poprawa postawy może wizualnie zmniejszyć efekt.

5 filarów skutecznego treningu na wdowi garb

Niezależnie od konkretnego protokołu, wszystkie skuteczne badania zawierają te same elementy. Na tych pięciu filarach buduję plany treningowe dla moich pacjentów.

1. Wzmacnianie prostowników grzbietu

Słabe mięśnie prostujące kręgosłup (zwłaszcza w odcinku piersiowym) to główny problem mechaniczny. Badanie SHEAF (Katzman 2017, 99 seniorów) udowodniło: 6 miesięcy progresywnego wzmacniania prostowników redukuje kąt kifozy o około 3°. Ćwiczenia kluczowe: Y-T-W na podłodze, pływak, superman z odważnikami.

2. Aktywacja głębokich zginaczy szyi (chin tuck)

Najbardziej osłabione mięśnie w forward head posture: długi szyi, długi głowy, prosty głowy mały. Przegląd badań Bansal i współpracowników (2014) potwierdza skuteczność ćwiczeń chin tuck w poprawie kąta CVA u pacjentów z forward head posture. Chin tuck robisz 10× dziennie po 5 sekund - można nawet przy biurku.

3. Rozciąganie mięśni piersiowych

Skrócony mięsień piersiowy większy „ściąga" barki do przodu i utrwala kifozę. Bez jego rozciągnięcia żadne wzmacnianie pleców nie da efektu trwałego. Ćwiczenia kluczowe: otwieranie klatki w drzwiach (30s × 3), rozciąganie przy ścianie, „motylek" na rolce. Jang i współpracownicy (2019) wykazali istotną poprawę postawy i równowagi u starszych kobiet po programie ćwiczeń korekcyjnych obejmującym rozciąganie piersiowych.

4. Mobilność odcinka piersiowego

Sztywny piersiowy kręgosłup uniemożliwia wyprostowanie się nawet przy silnych mięśniach prostownikach. To bardzo częsty błąd: pacjent ćwiczy wzmacnianie tygodniami, ale postawa nie zmienia się, bo brakuje mu ruchomości. W mojej praktyce każdy plan zaczyna się od mobilizacji piersiowej (rolka, ćwiczenia wyprostne, terapia manualna), a dopiero potem dochodzi praca siłowa.

5. Świadomość postawy w ciągu dnia

Ćwiczenia 15 minut dziennie nie pomogą, jeśli przez pozostałe 23 godziny utrzymujesz złą postawę. Ten filar to: ergonomia stanowiska (monitor na wysokości oczu, fotel z lędźwiowym podparciem), regularne przerwy (5 minut co godzinę), świadome wyprostowanie barków co kilka godzin, wymiana zbyt miękkiej poduszki na średnią. Badanie Argyrou i współpracowników (2025): program oparty na świadomej, wielokrotnej korekcie postawy skutecznie poprawia kąt CVA u studentów z forward head posture.

3 ćwiczenia, gdy nie masz czasu na wszystko

Jeśli naprawdę nie masz czasu na pełny zestaw 6 ćwiczeń, oto absolutne minimum oparte na zasadzie 80/20 - trzy ćwiczenia, które dają największy efekt przy najmniejszej inwestycji czasu (łącznie 5-7 minut dziennie).

1. Chin tuck - 10 powtórzeń × 5 sekund (= 1 min). Można robić przy biurku, w samochodzie, w autobusie.
2. Otwieranie klatki w drzwiach - 3 powtórzenia × 30 sekund (= 2 min). Idealne rano lub po pracy.
3. Stanie pod ścianą - 2 minuty × 2 razy dziennie (= 4 min). Punkt odniesienia dla prawidłowej postawy.

To jest absolutne minimum. Jeśli stać Cię na 15 minut dziennie - zrób pełny zestaw 6 ćwiczeń poniżej, efekty będą znacznie szybsze i głębsze.

Sześć ćwiczeń na wdowi garb krok po kroku

Poniższy zestaw to praktyczne tłumaczenie zasad stosowanych w badaniach SHEAF i pracy Jang i współpracowników na ćwiczenia, które możesz wykonać w domu. Wykonuj je 3-4 razy w tygodniu, najlepiej codziennie. Z mojego doświadczenia pierwsze efekty są widoczne po 6-8 tygodniach systematycznej pracy, a mierzalna zmiana kąta kifozy - po 8-12 tygodniach (zgodnie z dużym przeglądem badań González-Gálvez i współpracowników). Ważne: każde ćwiczenie wykonuj wolno, bez bólu, w pełnym zakresie ruchu.

1. Chin tuck (podbródek do siebie)

Co wzmacnia: głębokie zginacze szyi, mięsień długi szyi.

Jak wykonać: Usiądź lub stań prosto. Bez unoszenia brody cofnij głowę poziomo do tyłu, jakbyś robił podwójny podbródek. Poczujesz delikatne napięcie z przodu i tyłu szyi. Zatrzymaj na 5 sekund.

Dawkowanie: 3 serie po 10 powtórzeń, można rozłożyć w ciągu dnia.

Częste błędy: pociąganie podbródka w dół zamiast do tyłu, unoszenie brody, kompensacja barkami uniesionymi do uszu.

Dla kogo: podstawowe ćwiczenie dla każdego z wysunięciem głowy do przodu.

2. Otwieranie klatki piersiowej w drzwiach

Co rozciąga: mięsień piersiowy większy i mniejszy.

Jak wykonać: Stań w drzwiach, ręce zegnij w łokciach pod kątem 90 stopni i oprzyj przedramiona o framugi. Zrób mały krok do przodu, aż poczujesz rozciąganie z przodu klatki piersiowej.

Dawkowanie: 30 sekund × 3 powtórzenia, 2 razy dziennie.

Częste błędy: zbyt głębokie wychylenie do przodu, wyginanie się w odcinku lędźwiowym, oddychanie zatrzymane podczas rozciągania.

3. Wyprosty piersiowe na rolce

Co mobilizuje: sztywny odcinek piersiowy kręgosłupa.

Jak wykonać: Połóż się na plecach, pod łopatki podłóż wałek ułożony poprzecznie do kręgosłupa. Ręce splecione za głową, łokcie opadają do podłoża. Powoli „opadaj" plecami przez wałek do tyłu.

Dawkowanie: 5 powolnych powtórzeń w 2-3 pozycjach.

Częste błędy: rolka pod odcinkiem lędźwiowym, za szybkie ruchy bez oddechu, nadmierne wyginanie szyi do tyłu.

Uwaga przy osteoporozie: przy zaawansowanej osteoporozie ze złamaniami kompresyjnymi - skonsultuj z fizjoterapeutą.

4. Y-T-W na podłodze

Co wzmacnia: prostowniki grzbietu, mięśnie międzyłopatkowe (czworoboczny dolny, równoległoboczne).

Jak wykonać: Połóż się na brzuchu z czołem na zwiniętym ręczniku. Wyciągnij ręce kolejno w trzech pozycjach: Y (ramiona w skos do góry), T (ramiona na boki) i W (łokcie zgięte przy tułowiu, łopatki ściągnięte). W każdej pozycji unieś delikatnie ręce nad podłogę i wytrzymaj 5 sekund.

Dawkowanie: 3 serie × 8 powtórzeń każdej litery.

Częste błędy: odrywanie głowy do tyłu, kompensacja przez wygięcie lędźwiowego, unoszenie barków do uszu.

5. Cat-cow (koci grzbiet)

Co poprawia: mobilność całego kręgosłupa, koordynację oddechowo-ruchową.

Jak wykonać: W klęku podpartym płynnie zaokrąglaj plecy do góry („kocie plecy"), a następnie wyginaj w dół z głową do góry. Synchronizuj z oddechem - wdech przy wyproście, wydech przy zaokrągleniu.

Dawkowanie: 10 powolnych powtórzeń.

Częste błędy: ruch tylko w odcinku lędźwiowym, za szybkie tempo, oddech nieskoordynowany z ruchem.

6. Stanie pod ścianą (kontrola postawy)

Co trenuje: świadomość postawy, propriocepcję.

Jak wykonać: Stań plecami do ściany - pięty, pośladki, łopatki i tył głowy mają jej dotykać. Jeśli głowa nie dochodzi, nie wymuszaj - dąż stopniowo. Wytrzymaj 2 minuty, oddychając spokojnie.

Dawkowanie: 2 minuty × 3-5 razy dziennie.

Wskazówka: to jednocześnie test domowy - jeśli głowa nie dotyka ściany bez wyciągania szyi do tyłu, masz forward head posture i prawdopodobnie nasiloną hiperkifozę.

Wdowi garb a bawoli kark - kluczowa różnica

To pytanie pada na każdej drugiej wizycie: „Pani Dominiko, mam taki garb u podstawy szyi - to bawoli kark czy wdowi garb?" Różnica jest fundamentalna, bo te dwa stany wymagają zupełnie innego postępowania.

Wdowi garb (hiperkifoza piersiowa) to nadmierne zaokrąglenie kręgosłupa piersiowego - twarda, kostna deformacja, która powstaje przez lata. Reaguje na ćwiczenia korekcyjne, terapię manualną i poprawę ergonomii.

Bawoli kark (buffalo hump, dorsocervical fat pad) to miejscowy przerost tkanki tłuszczowej u podstawy szyi (między 7. kręgiem szyjnym a 1. piersiowym). To miękka, ruchoma „poduszka" pod skórą. Ćwiczenia jej nie usuną - wymaga oceny endokrynologicznej i leczenia przyczyny.

Test palpacyjny - zrób w domu

Stań przed lustrem bokiem. Dotknij garbu na karku palcami i mocno dociśnij:

• Twarda wypukłość (jak kość) - wdowi garb. Idziesz do fizjoterapeuty.
• Miękka, ruchoma (jak galaretka) - bawoli kark. Idziesz do lekarza rodzinnego, później ewentualnie endokrynologa.
• Mieszane - możesz mieć obie sytuacje. Najpierw fizjoterapeuta, który skieruje dalej.

Najczęstsze przyczyny bawolego karku

• Otyłość - szczególnie typu trzewnego
• Zespół Cushinga - nadmiar kortyzolu (endogenny lub od leków)
• Długotrwałe leczenie glikokortykosteroidami (np. przy chorobach autoimmunologicznych)
• Lipodystrofia - np. po terapii antyretrowirusowej w HIV
• Niektóre leki - np. olanzapina, klozapina

Wdowi garb a osteoporoza - kiedy NIE ćwiczyć samodzielnie

Osteoporoza to choroba, w której kości tracą gęstość mineralną i stają się podatne na złamania. U kobiet po menopauzie często prowadzi do złamań kompresyjnych trzonów kręgów piersiowych - i właśnie te złamania powodują trwałą deformację w postaci wdowiego garbu. Klasyczna obserwacja kliniczna: pacjentka skarży się, że „skurczyła się o 5 cm w ciągu 10 lat".

Jeśli masz powyżej 60 lat lub jesteś po menopauzie i widzisz u siebie wdowi garb - najpierw skieruj się na densytometrię (badanie DEXA), dopiero potem do fizjoterapeuty. Bo niektóre ćwiczenia, które normalnie są bezpieczne i skuteczne, przy zaawansowanej osteoporozie mogą spowodować złamanie kręgu.

Bezwzględne przeciwwskazania przy osteoporozie

• Głębokie skłony w przód (np. dotykanie palców u stóp w pozycji stojącej) - najczęstsza przyczyna złamań kompresyjnych przy osteoporozie
• Rotacja tułowia z obciążeniem (np. golf swing, podnoszenie ciężarów z rotacją)
• Skoki, dynamiczne ruchy z dużą siłą reaktywną
• Ćwiczenia na rolce piankowej w wyproście (jak ćwiczenie 3 w naszym zestawie) - wymaga konsultacji

Co jest bezpieczne (protokół Too Fit To Fracture, Giangregorio 2014)

• Wzmacnianie prostowników grzbietu w pozycji leżącej (Y-T-W)
• Chin tuck - całkowicie bezpieczne
• Trening równowagi (stanie na jednej nodze, chodzenie po linii)
• Łagodne rozciąganie mięśni piersiowych (otwieranie klatki w drzwiach, ale bez głębokiego wychylenia)
• Spacer 30-60 minut dziennie
• Trening oporowy z lekkimi obciążeniami (1-3 kg) pod nadzorem fizjoterapeuty

W gabinecie Miejsce Zdrowia mamy doświadczenie z pacjentkami po złamaniach osteoporotycznych. Każdy plan ćwiczeń przy osteoporozie jest dostosowany indywidualnie według wyniku densytometrii i badania klinicznego.

Wdowi garb u młodych - czy 30-latek może go mieć?

Tak. I to coraz częściej. W mojej praktyce pacjenci z hiperkifozą piersiową w wieku 25-40 lat to obecnie około 30% wszystkich konsultacji w tym temacie - pięć lat temu było ich może 10%.

Powód jest oczywisty: kombinacja 8 godzin dziennie przed komputerem + 3-4 godziny dziennie ze smartfonem + zerowy ruch w ciągu dnia. Mięśnie prostujące kręgosłup są chronicznie nieaktywne, mięśnie piersiowe i szyjne - chronicznie skracane.

Dobra wiadomość: u 30-latka z czystą postawową hiperkifozą (bez choroby Scheuermanna, bez wad strukturalnych) skuteczność ćwiczeń korekcyjnych jest najwyższa. Przegląd Fernández-Fernández i współpracowników (2025) obejmujący 9 badań u młodych dorosłych w wieku 10-24 lat wykazał poprawę postawy już po 4-8 tygodniach systematycznej pracy.

Czerwone flagi u młodych - kiedy iść do ortopedy

• Silny, sztywny garb u nastolatka (10-18 lat) - może być choroba Scheuermanna
• Garb z bólem promieniującym do nóg - wymaga obrazowania (RTG, MRI)
• Asymetria łopatek + garb - może być skolioza z hiperkifozą
• Postępujące zaburzenia oddechu u młodej osoby - pilna ocena lekarska

Mity vs fakty o wdowim garbie

W gabinecie codziennie spotykam się z błędnymi przekonaniami, które utrudniają pacjentom skuteczną terapię. Poniżej 8 najczęstszych mitów wraz z prawdziwymi informacjami.

Case studies: 2 historie z gabinetu

Poniżej dwie autentyczne historie pacjentek z mojej praktyki w Krakowie-Czyżynach (imiona zmienione, zgoda na publikację uzyskana).

Co możesz zrobić już dziś

Nie czekaj na pierwszą wizytę u fizjoterapeuty. Już teraz, w ciągu najbliższych 15 minut, możesz zrobić cztery rzeczy, które realnie wpłyną na Twoją postawę.

1. Test pod ścianą (2 minuty) - stań plecami do ściany, sprawdź czy tył głowy dotyka jej bez wyciągania szyi. Jeśli nie - masz FHP.
2. Podnieś monitor - ekran ma być na wysokości oczu. Brakuje wysokości? Książki, ryza papieru, podstawka pod laptop (kosztuje 40 zł).
3. Pierwszy chin tuck - 10 powtórzeń × 5 sekund, teraz, przy biurku. Powtarzaj co godzinę przez resztę dnia.
4. Otwieranie klatki w drzwiach - przed snem 3 razy po 30 sekund. Idealne po długim dniu pracy.

Jak przygotować się do pierwszej wizyty

Aby pierwsza wizyta była maksymalnie efektywna i nie marnowała ani Twojego, ani mojego czasu - przygotuj się:

• Lista leków - szczególnie ważne przy podejrzeniu wpływu farmakoterapii na garb (sterydy, leki przeciwpsychotyczne)
• Wyniki badań - jeśli masz: densytometria, RTG kręgosłupa piersiowego, MRI, opis ortopedy
• Notatki o dolegliwościach - kiedy zaczął się ból, co go nasila/uspokaja, w jakich pozycjach (siedzenie, leżenie, chodzenie)
• Strój - sportowy / luźny, abym mogła zobaczyć Twoją postawę i ocenić mobilność (kobiety: top sportowy, mężczyźni: koszulka bez nadruku z tyłu)
• Telefon ze zdjęciem postawy - zrób w domu zdjęcie z boku w naturalnej pozycji (poproś kogoś o pomoc). Często widać garb, którego sam nie widzisz.

Pierwsza wizyta trwa 50 minut. Wykonuję pomiar kąta Cobba, kąta CVA, ocenę ruchomości piersiowej i siły mięśni posturalnych. Na zakończenie otrzymujesz indywidualny plan ćwiczeń do domu (PDF na e-mail w ciągu 2 dni) oraz rekomendacje ergonomii.

O autorce: mgr Dominika Kapusta

mgr Dominika Kapusta

Fizjoterapeutka, specjalistka korekcji wad postawy · PWZFz: 76299

Magister fizjoterapii (AWF Kraków), certyfikowana terapeutka BSPTS - Barcelona Scoliosis Therapy School (metoda Rigo), studentka 4. roku Akademii Osteopatii. Specjalizuje się w korekcji wad postawy, skoliozach, hiperkifozie piersiowej i rehabilitacji ortopedycznej (ACL, łąkotki, Achilles, tendinopatie).

Zobacz pełny profil → Umów wizytę →

5+ lat doświadczenia

praktyki klinicznej w korekcji wad postawy

★ 5,0 / 5,0

210 opinii pacjentów

Specjalizacje

Skoliozy (BSPTS Rigo), hiperkifoza, FHP, rehabilitacja

Wykształcenie

AWF Kraków · BSPTS Barcelona · Akademia Osteopatii

‍

‍

‍