Anna Seremak
Fizjoterapeutka uroginekologiczna, instruktorka Pilates i trenerka personalna. Ukończyła fizjoterapię na Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie, prawo wykonywania zawodu fizjoterapeuty nr 76285. Pracuje z kobietami w ciąży, po porodzie i z dolegliwościami dna miednicy.
Jeśli:
- gubisz mocz przy kaszlu, kichnięciu albo w biegu,
- czujesz nagłe parcia i szukasz toalety częściej niż kiedyś,
- miesiączki bolą tak, że wypadasz z planów,
- współżycie boli albo jest niemożliwe,
- w kroczu czujesz ucisk albo obniżenie,
- jesteś w ciąży i chcesz bezpiecznie ćwiczyć,
- po porodzie został rozstęp brzucha albo tkliwa blizna,
to wizyta u Anny jest dobrym miejscem na start.
Trening w ciąży i przygotowanie do porodu
Anna prowadzi kobiety przez całą ciążę. Dobiera trening do trymestru i do dolegliwości, uczy oddechu i przygotowuje dno miednicy do porodu. Ruch w ciąży jest bezpieczny dla większości kobiet bez przeciwwskazań, a zalecane minimum to 150 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo.
Powrót do formy po porodzie
Anna zajmuje się odbudową brzucha, blizną i powrotem do ćwiczeń. Rozejście mięśnia prostego ma około 60 na 100 kobiet sześć tygodni po porodzie, więc jest to problem częsty i możliwy do prowadzenia. Anna zaczyna od tego, co kobieta chce odzyskać: bieganie, dźwiganie dziecka albo spokojny sen bez bólu.
Dno miednicy w każdym wieku
Nietrzymanie moczu, parcia naglące i bolesne miesiączki Anna prowadzi u kobiet w każdym wieku. Trening mięśni dna miednicy jest tu postępowaniem pierwszego wyboru i ma mocne pokrycie w badaniach, przegląd Cochrane, 2018. Anna prowadzi go w gabinecie i uczy, jak kontynuować w domu.
Pilates i trening jako część terapii
To odróżnia Annę od pozostałych terapeutek w gabinecie. Poza fizjoterapią ma uprawnienia instruktorki Pilates i trenerki personalnej. Dzięki temu dobiera obciążenie kobietom, które wracają do ćwiczeń po porodzie albo chcą trenować w ciąży bez ryzyka.
Zakres samej usługi opisuje strona fizjoterapia uroginekologiczna w Krakowie, tam też jest cennik. Mężczyźni z dolegliwościami dna miednicy znajdą ofertę na stronie fizjoterapia urologiczna.
Poza gabinetem
Od ponad 6 lat Anna uczy również grupowo:
- zajęcia grupowe dla kobiet w ciąży,
- wykłady w szkole rodzenia,
- kanał JONI Sfera w serwisie YouTube o zdrowiu intymnym kobiet.
Prywatnie ceni ruch na świeżym powietrzu i podróże.
Najczęstsze pytania
Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie?
Delikatne ćwiczenia dna miednicy można zacząć już w pierwszych tygodniach po porodzie. Mocniejszy trening wprowadza się po ocenie i po zagojeniu tkanek. Jednego progu czasowego dla wszystkich nie ma.
Czy same ćwiczenia Kegla wystarczą?
Trening prowadzony pod okiem fizjoterapeutki daje lepsze efekty niż ćwiczenia wykonywane samodzielnie. Wiele kobiet przy skurczu napina pośladki, brzuch albo wstrzymuje oddech. Dlatego pierwszym krokiem jest sprawdzenie, czy skurcz w ogóle jest prawidłowy. Wytyczne NICE zalecają nadzorowany trening przez co najmniej trzy miesiące.
Czy potrzebne jest skierowanie?
Nie. To wizyta prywatna, umawiasz się bezpośrednio przez system rezerwacji albo telefonicznie. Skierowanie od ginekologa czy urologa nie jest wymagane.
Czy rozejście mięśnia prostego można cofnąć ćwiczeniami?
Ćwiczenia poprawiają kontrolę i pracę mięśni brzucha. Odległość między mięśniami prostymi zmienia się po nich w niewielkim stopniu, a dowody są tu słabe. Celem terapii jest sprawny brzuch w codziennym obciążeniu. Sam pomiar rozstępu ma mniejsze znaczenie.
Czy fizjoterapia pomoże przy nawracających zapaleniach pęcherza?
Nie ma dowodów, że fizjoterapia zapobiega nawracającym zakażeniom dróg moczowych. Leczeniem zajmuje się lekarz. Fizjoterapia bywa pomocna wtedy, gdy obok infekcji występuje nieprawidłowy sposób oddawania moczu albo nadmierne napięcie mięśni dna miednicy. Anna oceni na wizycie, czy tak jest w Twoim przypadku.
Ile kosztuje wizyta i ile trwa?
Wizyta trwa 50 minut i kosztuje 220 zł. Tyle samo kosztuje pierwsza wizyta i każda kolejna. Pełną listę cen znajdziesz w cenniku.
Szczegółowe Informacje
Jak wygląda pierwsza wizyta?
Pierwsza wizyta trwa 50 minut i obejmuje cztery etapy.
Wywiad. Pytam szczegółowo o Twoje dolegliwości, ich historię, przebieg ciąż i porodów, cykl miesiączkowy, aktywność fizyczną i wcześniejsze leczenie. To najważniejsza część diagnostyki, a przy dolegliwościach uroginekologicznych często najtrudniejsza do poruszenia. Rozmawiamy w spokojnej atmosferze, we własnym tempie.
Badanie. Ocena postawy, wzorca oddechowego, pracy przepony i mięśni brzucha, ocena blizn. W zależności od zgłaszanego problemu proponuję badanie funkcjonalne mięśni dna miednicy. Zawsze wyjaśniam, na czym polega, i wykonuję je wyłącznie za Twoją zgodą. Zgodę możesz wycofać w dowolnym momencie, także w trakcie badania. Możesz też poprosić o obecność osoby towarzyszącej. Jeśli zrezygnujesz, terapię zaczynamy od pracy zewnętrznej.
Terapia. Pracę rozpoczynam już na pierwszej wizycie, dobierając techniki do wyniku badania.
Plan i zalecenia. Na koniec omawiam, co wyszło w badaniu, i przekazuję ćwiczenia do wykonywania w domu wraz z praktycznymi wskazówkami na co dzień.
Jak się ubrać?
Wygodny, niekrępujący ruchu strój: legginsy lub krótkie spodenki i koszulka.
Co zabrać?
Jeśli masz dokumentację medyczną, weź ją ze sobą: wypis ze szpitala po porodzie, wyniki badań (USG, urodynamika), opis zabiegów operacyjnych, skierowanie od ginekologa lub urologa. Jeśli nie masz żadnych dokumentów, ocenę funkcjonalną wykonuję na miejscu.
Czy mogę przyjść w trakcie miesiączki?
Tak. Jeśli planowane jest badanie wewnętrzne, wygodniej będzie przełożyć wizytę. Zadzwoń, ustalimy termin.
Z czym możesz się zgłosić?
Dolegliwości układu moczowego
- Nietrzymanie moczu: wysiłkowe, naglące, mieszane
- Częstomocz i parcia naglące
- Nietrzymanie gazów i stolca
- Trudności z opróżnianiem pęcherza i nieprawidłowy sposób oddawania moczu
Ból i dysfunkcje miednicy
- Bolesne miesiączki
- Bolesne współżycie (dyspareunia)
- Pochwica (vaginismus)
- Przewlekły ból miednicy, w tym w przebiegu endometriozy
- Obniżenie narządów miednicy mniejszej, nauka obsługi pessara
Ciąża i przygotowanie do porodu
- Bezpieczna aktywność fizyczna w ciąży
- Przygotowanie dna miednicy do porodu
- Dolegliwości bólowe kręgosłupa i miednicy w ciąży
Okres poporodowy
- Rozejście mięśnia prostego brzucha (diastasis recti)
- Odbudowa mięśni dna miednicy i brzucha
- Terapia blizny po cesarskim cięciu i po nacięciu krocza
- Powrót do aktywności fizycznej
Nie masz pewności, czy trafisz pod właściwy adres? Zadzwoń, krótka rozmowa zwykle wystarczy, żeby to ustalić.
Jak pracuje Anna?
Szukam przyczyny. Nietrzymanie moczu ma zwykle kilka przyczyn naraz. Liczy się siła mięśni dna miednicy, wzorzec oddechowy, praca przepony, napięcie brzucha oraz codzienne nawyki przy dźwiganiu. Te elementy wpływają na siebie wzajemnie, dlatego badam cały ten układ.
Osłabienie albo nadmierne napięcie. Objawy dna miednicy biorą się ze zbyt słabych mięśni albo z ich stałego przeciążenia napięciem. Postępowanie w obu sytuacjach jest inne, dlatego zaczynam od oceny. Zestaw ćwiczeń dobieram dopiero po niej.
Terapia manualna i ćwiczenia. Łączę pracę rękami z ruchem. Techniki manualne zmniejszają napięcie i ból, a ćwiczenia utrwalają efekt między wizytami.
Komfort pacjentki jest warunkiem terapii. Fizjoterapia uroginekologiczna dotyka spraw intymnych. Każdy element badania wyjaśniam przed wykonaniem, a decyzja o jego zakresie należy do Ciebie. Zgodę możesz wycofać w każdej chwili. Nie ma tu pośpiechu ani presji.
Ćwiczenia. Zestaw dobieram do Twojego problemu i realnych możliwości, tak żeby dało się go wykonywać między wizytami.
Edukacja. Tłumaczę, jak działa dno miednicy i jakie codzienne nawyki mu sprzyjają. Chcę, żebyś rozumiała mechanizm problemu i wiedziała, co możesz zrobić samodzielnie.
Wykształcenie i szkolenia
Wykształcenie kierunkowe
- Magister fizjoterapii, Akademia Wychowania Fizycznego w Krakowie
- Certyfikowana fizjoterapeutka uroginekologiczna
- Prawo wykonywania zawodu fizjoterapeuty nr 76285, Krajowy Rejestr Fizjoterapeutów
Główne obszary kompetencji
- Fizjoterapia uroginekologiczna: nietrzymanie moczu, obniżenie narządów, ból miednicy
- Opieka okołoporodowa: ciąża, przygotowanie do porodu, rehabilitacja poporodowa
- Terapia blizn
- Instruktorka metody Pilates
- Trenerka personalna
Pełna lista ukończonych szkoleń
Fizjoterapia uroginekologiczna
- Vaginismus (pochwica), 2025
- Bolesne miesiączki, moduł I i II, 2025
- Pessaroterapia: teoria, praktyka i dobór pessarów, 2024
- Techniki uwalniania dna miednicy, 2024
- Fizjoterapia w nietrzymaniu moczu i stolca oraz w obniżeniu narządów miednicy mniejszej, moduły I do IV, lata 2022 do 2023
- BeBo, trening mięśni dna miednicy, moduły I do III, 2022
Ciąża i okres poporodowy
- Kinesiology Taping w ciąży, 2022
- Aktywność fizyczna kobiet w ciąży, 2020
- Aktywność fizyczna kobiet po porodzie, 2020
Terapia manualna i praca z tkanką
- Kompleksowa terapia blizn, 2021
- Masaż tkanek głębokich, 2022
Diagnostyka
- Diagnostyka obrazowa dla potrzeb fizjoterapii (USG), 2021
Trening i ruch
- Instruktor Pilates, 2021
- Instruktor sportu ze specjalnością trener personalny, 2020
Szczegółowe Informacje
Wykształcenie i szkolenia
Wykształcenie kierunkowe
- Magister fizjoterapii, Akademia Wychowania Fizycznego w Krakowie
- Certyfikowana fizjoterapeutka uroginekologiczna
- Prawo wykonywania zawodu fizjoterapeuty nr 76285, Krajowy Rejestr Fizjoterapeutów
Główne obszary kompetencji
- Fizjoterapia uroginekologiczna: nietrzymanie moczu, obniżenie narządów, ból miednicy
- Opieka okołoporodowa: ciąża, przygotowanie do porodu, rehabilitacja poporodowa
- Terapia blizn
- Instruktorka metody Pilates
- Trenerka personalna
Pełna lista ukończonych szkoleń
Fizjoterapia uroginekologiczna
- Vaginismus (pochwica), 2025
- Bolesne miesiączki, moduł I i II, 2025
- Pessaroterapia: teoria, praktyka i dobór pessarów, 2024
- Techniki uwalniania dna miednicy, 2024
- Fizjoterapia w nietrzymaniu moczu i stolca oraz w obniżeniu narządów miednicy mniejszej, moduły I do IV, lata 2022 do 2023
- BeBo, trening mięśni dna miednicy, moduły I do III, 2022
Ciąża i okres poporodowy
- Kinesiology Taping w ciąży, 2022
- Aktywność fizyczna kobiet w ciąży, 2020
- Aktywność fizyczna kobiet po porodzie, 2020
Terapia manualna i praca z tkanką
- Kompleksowa terapia blizn, 2021
- Masaż tkanek głębokich, 2022
Diagnostyka
- Diagnostyka obrazowa dla potrzeb fizjoterapii (USG), 2021
Trening i ruch
- Instruktor Pilates, 2021
- Instruktor sportu ze specjalnością trener personalny, 2020
Jak pracuje Anna?
Szukam przyczyny. Nietrzymanie moczu ma zwykle kilka przyczyn naraz. Liczy się siła mięśni dna miednicy, wzorzec oddechowy, praca przepony, napięcie brzucha oraz codzienne nawyki przy dźwiganiu. Te elementy wpływają na siebie wzajemnie, dlatego badam cały ten układ.
Osłabienie albo nadmierne napięcie. Objawy dna miednicy biorą się ze zbyt słabych mięśni albo z ich stałego przeciążenia napięciem. Postępowanie w obu sytuacjach jest inne, dlatego zaczynam od oceny. Zestaw ćwiczeń dobieram dopiero po niej.
Terapia manualna i ćwiczenia. Łączę pracę rękami z ruchem. Techniki manualne zmniejszają napięcie i ból, a ćwiczenia utrwalają efekt między wizytami.
Komfort pacjentki jest warunkiem terapii. Fizjoterapia uroginekologiczna dotyka spraw intymnych. Każdy element badania wyjaśniam przed wykonaniem, a decyzja o jego zakresie należy do Ciebie. Zgodę możesz wycofać w każdej chwili. Nie ma tu pośpiechu ani presji.
Ćwiczenia. Zestaw dobieram do Twojego problemu i realnych możliwości, tak żeby dało się go wykonywać między wizytami.
Edukacja. Tłumaczę, jak działa dno miednicy i jakie codzienne nawyki mu sprzyjają. Chcę, żebyś rozumiała mechanizm problemu i wiedziała, co możesz zrobić samodzielnie.
Z czym możesz się zgłosić?
Dolegliwości układu moczowego
- Nietrzymanie moczu: wysiłkowe, naglące, mieszane
- Częstomocz i parcia naglące
- Nietrzymanie gazów i stolca
- Trudności z opróżnianiem pęcherza i nieprawidłowy sposób oddawania moczu
Ból i dysfunkcje miednicy
- Bolesne miesiączki
- Bolesne współżycie (dyspareunia)
- Pochwica (vaginismus)
- Przewlekły ból miednicy, w tym w przebiegu endometriozy
- Obniżenie narządów miednicy mniejszej, nauka obsługi pessara
Ciąża i przygotowanie do porodu
- Bezpieczna aktywność fizyczna w ciąży
- Przygotowanie dna miednicy do porodu
- Dolegliwości bólowe kręgosłupa i miednicy w ciąży
Okres poporodowy
- Rozejście mięśnia prostego brzucha (diastasis recti)
- Odbudowa mięśni dna miednicy i brzucha
- Terapia blizny po cesarskim cięciu i po nacięciu krocza
- Powrót do aktywności fizycznej
Nie masz pewności, czy trafisz pod właściwy adres? Zadzwoń, krótka rozmowa zwykle wystarczy, żeby to ustalić.
Jak wygląda pierwsza wizyta?
Pierwsza wizyta trwa 50 minut i obejmuje cztery etapy.
Wywiad. Pytam szczegółowo o Twoje dolegliwości, ich historię, przebieg ciąż i porodów, cykl miesiączkowy, aktywność fizyczną i wcześniejsze leczenie. To najważniejsza część diagnostyki, a przy dolegliwościach uroginekologicznych często najtrudniejsza do poruszenia. Rozmawiamy w spokojnej atmosferze, we własnym tempie.
Badanie. Ocena postawy, wzorca oddechowego, pracy przepony i mięśni brzucha, ocena blizn. W zależności od zgłaszanego problemu proponuję badanie funkcjonalne mięśni dna miednicy. Zawsze wyjaśniam, na czym polega, i wykonuję je wyłącznie za Twoją zgodą. Zgodę możesz wycofać w dowolnym momencie, także w trakcie badania. Możesz też poprosić o obecność osoby towarzyszącej. Jeśli zrezygnujesz, terapię zaczynamy od pracy zewnętrznej.
Terapia. Pracę rozpoczynam już na pierwszej wizycie, dobierając techniki do wyniku badania.
Plan i zalecenia. Na koniec omawiam, co wyszło w badaniu, i przekazuję ćwiczenia do wykonywania w domu wraz z praktycznymi wskazówkami na co dzień.
Jak się ubrać?
Wygodny, niekrępujący ruchu strój: legginsy lub krótkie spodenki i koszulka.
Co zabrać?
Jeśli masz dokumentację medyczną, weź ją ze sobą: wypis ze szpitala po porodzie, wyniki badań (USG, urodynamika), opis zabiegów operacyjnych, skierowanie od ginekologa lub urologa. Jeśli nie masz żadnych dokumentów, ocenę funkcjonalną wykonuję na miejscu.
Czy mogę przyjść w trakcie miesiączki?
Tak. Jeśli planowane jest badanie wewnętrzne, wygodniej będzie przełożyć wizytę. Zadzwoń, ustalimy termin.
Oferowane Usługi
-2.webp)
Co mówią pacjenci
Zobacz, jak swoją współpracę oceniają osoby, które były pod opieką naszego specjalisty.
Bardzo lubię wizyty u dr Anny. Współpracujemy już od kilku miesięcy i dzięki temu moja ciąża przebiegła o wiele łatwiej. Anna to świetna lekarka i zna się na rzeczy.
Jak zawsze mogłam liczyć na profesjonalną, w bardzo sympatycznej atmosferze pomoc przy dolegliwościach bólowych. Pani Anna wyjaśniła wszystko, pomogła w trakcie sesji i dodatkowo zleciła ćwiczenia w domu, które pomagają utrzymać sprawność. Serdecznie polecam!
Z całego serca polecam Anię. Jej profesjonalizm, ogromna wiedza i indywidualne podejście sprawiły, że po porodzie poczułam się zaopiekowana. Każda wizyta przebiegała w miłej atmosferze, a wszystkie ćwiczenia i zalecenia były dokładnie wyjaśniane. Dzięki terapii odzyskałam komfort, pewność siebie i sprawność. Ania to specjalistka pełna empatii, która naprawdę rozumie potrzeby kobiet po porodzie.